Makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D

Untuk mempertahankan kepadatan tulang dan gigi anda harus banyak mengkonsumsi Makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D yang cukup. Kalsium merupakanm salah satu jenis mineral yang sangat penting untuk tubuh kita khususnya untuk tulang. Kalsium berperan untuk mempertahankan kepadatan tulang dan mencegah dari osteoporosis. memulai makan yang tinggi kalsium merupakan langkah pertama dalam menghentikan atau memperlambat proses osteoporosis. 

makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D

Tubuh anda tidak dapat dengan sendirinya memproduksi kalsium, oleh sebab itu anda harus mendapatkannya dari makanan ataupun minuman yang menyediakan kalsium yang anda butuhkan. Kalsium bukan hanya berperan sebagai nutrisi untuk tulang saja akan tetapi juga untuk tugas-tugas yang lain seperti  saraf , fungsi otot dan pembekuan darah. Tugas-tugas ini sangat penting untuk kelangsungan hidup manusia. Beberapa makanan di bawah ini mengandung kalsium dan Vitamin D yang cukup tinggi dan baik untuk menjaga kesehatan tulang anda:

• Keju, keju merupakan sumber kalsium yang cukup tinggi untuk mempertahankan kepadatan dan kekuatan tulang anda. Anda dapat mengolahnya menjadi berbagai macam olahan kue. Kalsium yang bisa anda dapatkan dari mengkonsumsi keju adalalah 1376mg per 100g (138% DV)


• Tahu, makanan yang akrab dengan lidah orang indonesia ini ternyata juga mengandung kalsium yang cukup tinggi, selain itu tahu juga relatif murah dan mudah didapatkan, jadi anda bisa mendapatkan kalsium murah dengan mengkonsumsi tahu. Tahu memiliki kandungan  372mg (37% DV) kalsium per  100 gramnya. Berarti anda harus rajin mengkonsumsi tahu mulai dari sekarang.


• Susu, sudah tidak asing lagi bahwa susu memiilki kandungan kalsium yang tinggi dan memiliki manfaat yang banyak bagi kesehatan anda, terutama bagi pertumbuhan anak-anak.


• Telur, telur memilki kandungan kalsium dan vitamin D yang sangat cocok untuk menjaga kesehatan tulang anda. Dengan mengkonsumsi telur maka anda akan mendapatkan asupan kalsium yang cukup tinggi, selain kalsium dan Vitamin D telur juga mengandung Zat besi, magnesium, dan fosfor yang kesemuanya merupakan mineral penting  yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Akan tetapi anda juga harus hati-hati dalam mengkonsumsi telur jangan sampai berlebihan, karena selain kandungan kalsium dan Vitamin D nya telur juga mengandung lemak terutama di bagian kuningnya.


• Jamur, selain memiliki manfaat yang sangat banyak,  jamur juga mengandung kalsium dan Vitamin D yang baik untuk memepertahankankepadatan tulang. jamur memilki berbagai macam jenis dan dari setiap jenis memiliki manfaat dan khasiat yang berbeda-beda, akan tetapi salah satu jenis jamur yang paling terkenal memiliki banyak manfaat adalah jamur tiram, karena jamur tiram mengandung  beberapa Vitamin yang penting bagi tubuh seperti Vitamin B Vitamin C dan provitamin D.


• kacang-kacangan, kacang-kacangan memiliki kandungan kalsium dan vitamin D yang sangat tinggi, selain itu kacang-kacangan juga memiliki kandungan prtotein dan omega-3 yang baik bagi kesehatan dan menyediakan pasokan energi untuk anda.


• Susu kedelai, satu cangkir susu kedelai  telah memenuhi 17% dari kebutuhan Vitamin D yang direkomendasikan dan sekitar 16% kalsium dari jumlah yang disarankan. Dengan rutin mengkonsumsi  setidaknya satu cangkir Susu kedelai anda sudah membantu untuk memenuhi  asupan kalsium dan Vitamin D bagi tubuh anda.


• Sayuran-sayuran yang memiliki warna  hijau gelap, seperti  kangkung, brokoli, bayam dan sawi diketahui memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Satu cangkir bayam masak, mengandung  kalsium 245 mg, jumlah tersebut Hampir seperempat dari rekomendasi kebutuhan kalsium harian Anda.  Akan tetapi sebaiknya anda juga harus berhati-hati karena bayam diketahui  dapat mencegah senyawa penyerapan kalsium. Walaupun demikian  jangan membuat anda untuk berhenti mengkonsumsinya, hanya saja mungkin anda perlu menambahkan sumber kalsium yang lain